Membentuk Perut Six Pack Tanpa Biaya

Siapa bilang untuk punya badan sehat harus ke gym? Bentuk sendiri perut six pack di rumah dengan 3 gerakan ini.

Siapa bilang di dunia ini gak ada yang gratis? Belum tentu, Anda masih bisa kok menikmati yang gratis-gratis di dunia ini, yup contohnya adalah olah raga. Murah, tanpa biaya dan tentu saja menyehatkan tubuh kita, bukan?

Sebenarnya banyak olah raga yang bisa kita jalani secara cuma-cuma, tapi bagi cowok mungkin ada bagian tubuh yang ingin dibentuk, salah satunya adalah perut agar terbentuk, enak dilihat dan tidak kelihatan buncit.

Sekarang Anda tak perlu jauh-jauh ke gym dan mengeluarkan kocek yang banyak untuk membentuk perut Anda supaya six pack, ada cara murah meriah tanpa biaya yang bisa dilakukan, apakah itu? Yang perlu Anda siapkan adalah niat dan motivasi untuk menjalani proses ini.

Berikut adalah tips bagaimana supaya bisa membuat perut Anda six pack:

• Sit Up

  Sit up ini berfungsi untuk membentuk perut bagian atas. Jika Anda ingin melakukannya siapkan alas karpet untuk penyangga. Duduklah di karpet itu, letakkan tangan di belakang kepala tapi jangan terlalu keras karena bisa menyebabkan cidera, Anda juga bisa meletakkan tangan Anda di depan dada Anda.

  Tekuklah kaki Anda kemudian kencangkan perut. Anda, turunkan badan hingga menyentuh lantai, berhenti sejenak, kemudian angkat badan Anda lagi ke posisi semula. Usahakan posisi badan mendekati paha Anda. Latihan ini bisa dilakukan antara 15-50 kali tergantung kemampuan Anda.

  Jika ingin hasil yang maksimal, Anda juga bisa melakukan Curl Up atau The Crunch. Bedanya dengan sit-up adalah pada the crunch bagian punggung bawah dari tengah tulang punggung hingga bagian tulang ekor tidak ikut terangkat. Dengan kata lain, latihan ini akan melatih lebih keras otot perut Anda dengan mengurangi resiko cidera terhadap punggung Anda.

• Leg Raises

  Leg Raises adalah latihan untuk membentuk otot perut bagian bawah. Caranya adalah berbaringlah di bangku atau lantai dasar, sementara tangan Anda berpegangan pada kedua ujung bangku/lantai dibelakang kepala Anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

• Side to side

  Latihan ini berguna untuk membentuk otot perut di bagian samping. Caranya adalah berdiri tegap dengan kedua tangan lurus ke samping badan sambil memegang dumbbell. Dengan perlahan, gerakkan tubuh Anda ke samping kanan hingga otot perut Anda merasakan tekanan. Tahan sebentar, dan kembalilah ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut untuk kiri. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan. Dumbbell (beban) usahakan jangan terlalu berat karena bisa menyebabkan sidera pada pinggang.

Lakukanlah 3 latihan sederhana ini kurang lebih 3 kali dalam seminggu, paling cocok jika dilakukan sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

Untuk mempunyai perut six pack, hasilnya akan cepat terlihat jika Anda sudah mempunyai berat badan ideal terlebih dahulu. Perbanyak minujm air putih dan pola makan juga harus teratur disertai asupan gizi (karbohidrat, protein) yang cukup dan perbanyak makan-makanan sehat seperti buah dan sayuran,  paling tidak tiap 3 sampai 3,5 jam harus ada makanan yang masuk ke perut. (r2/bbs/kos)